Podziel posiłki na dobre śniadanie przed pracą, zjedz duży posiłek w pracy, a po jej skończeniu zrób trening, po którym zjesz. I tyle. Rozłóż makroskładniki i kalorie na 3 w miarę równe porcje i efekty przyjdą. Nie ważne czy całe zapotrzebowanie spożyjemy w 3 czy 8 posiłkach. 3 pobudzenia absorbcji protein w ciągu dnia wystarczy (3 posiłki z [...]
[...] otluszczeniem i jaka masz wage ? 3. mozesz podac kalorycznosc i podzial na makroskladki laczna (DZIENNA) wszystkich pokarmow ? teraz komentarze Posiłek I: w wakacje to mój przed treningowy, bo trenuje rano (mogę kiedy chce, wiec nie bedzie problemu z przeniesieniem czasu treningu jeśli powiesz, ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) [...]
[...] co 2 dzień, czyli teoretycznie 3 lub 4 DT. Celem doboru ćwiczeń jest unikanie obciążania lędźwi oraz wiązadła prowadzace nieuchronnie do odnawiania kontuzji opisanych w poprzednim wpisie. Gryfy i maszyny nie wliczone w ciężar. Ciężar w kg, chyba że opis mówi inaczej ;) Pierwszy miesiąc 3x12/ 1x6 (chyba że liczba w nawiasie mówi inaczej) [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Anthony-Pettis-1-1024x576.jpg FOX Sports: UFC Twitter Anthony Pettis chce pozostać w kategorii półśredniej Showtime przed walką na UFC 249. Wczoraj Anthony Pettis (22-10, 9-9 w UFC) był gościem wirtualnego UFC Media Day przed sobotnim eventem, na którym zmierzy się z Donaldem Cerrone (36-14 1 NC, 23-11 w UFC, #6 w [...]
[...] chciałem to miałem : ) 2). "- przychodzi nowa osoba na zajęcia i na jednym z pierwszych treningów brana jest do pokazania techniki wszystkim nie wiedząc jak się bronić przed nią, dostaje w nos czy w oko, nie jeden przypadek był taki, że pan zrobił komuś kuku popisując się. " Taki przypadek też miałem, może i gdzieś dostałem, zabolało i [...]
[...] skuteczne środki ale bardzo toksyczne jak się ich używa to najmniejsza skuteczna dawka i profilaktyka która pomimo dostępu do netu jest zatrważająco niska druga sprawa to kasa zamiast dodatkowego opakowania metki kupujcie essensiale lub heperegen, bo często słyszę przy tej dawce osłonki nie są potrzebne sa potrzebne i na 17a i przed po cyklu.
[...] wiem, jak będzie z treningami za parę miesięcy. Paatik, może źle biegają. Tutaj siłacze jakoś dziwnie biegają, bo walą jakieś tempo szalone a niby tylko w ramach rozgrzewki przed treningiem. Ale jak raz biegłam bez słuchawek to bieżnia głośniej piszczała niż ja biegłam, więc mam to gdzieś ogólnie. A co do wybiegania na bieżni to dla mnie ma to [...]
[...] reszta dnia. Tętno świrowało, gps świrował, nogi ciężkie. Jakoś oddychało się źle. Zero energii. I jeszcze jakiś koleś na rowerze mnie zaczepiał. Myślałam, że mnie ostrzega przed jakimiś dzikami czy co, a ten postanowił skomentować moje bieganie i nawet jakieś rady z dupy mi dawał, że jak podniosę nogi wyżej to będzie lżej. Przebiegłam niecałe 4 [...]
[...] w parku w dni nietreningowe. Dzisiaj nawet nie wiem kiedy zleciało prawie 40 minut "krótkiego rozciągania". Będę więcej jogować zamiast dobijać kroczki na siłę. Waga tuż przed jutrzejszym zdjęciem plastra podskoczyła o jeszcze 1 kg. A już myślałam, że opuchlizna odpuści, ale nie xD Oby zaraz zeszło. Nasłuchałam się ostatnio o rozciąganiu i [...]
[...] se jak chcesz po polichje albio naslij kogos na mnie Ja3 22:36:33 nie neiche krystian 22:36:50 nie w****iaj mnie Ja3 22:37:20 ja ciebie skazdże a niby że co j a sprzedaje a ty to sam zrobiłes przed chwila x 22:37:56 bo zapytala a ja mojego kotka nie oklamuje Ja3 22:38:39 no dobrze to ja tak samo mogła powiedzię cża ja moje [...]
[...] to czy będzie ok jak będzie tłusta ryba? (podobno unikać tłuszczy w okołotreningowych) 6. 23:00twaróg chudy + 10ml oliwy z oliwek według wszelkich forów twaróg bezpośrednio przed snem jest bardzo polecany, bardziej niż łosoś. Jak dla mnie bomba, zostanie parę $ w kieszeni. Odżywka bezpowrotnie poszła na 2 śniadanie Czekam na opinie i wszelkie [...]
[...] Wiesz co, w tym może być dużo prawdy. Już nie tylko biorąc pod uwagę te rzekome umowy, no ale to że Tajowie mają takie podejście do walki - dwa kroki w tył to już ucieczka, przed ciosami nie spjerdalam tylko je przyjmuję i oddaję dwa razy mocniej :-) Miałem to napisać wcześniej ale zapomniałem, o tym tajskim podejściu. Nie mniej jednak, przecież [...]
Panowie mam pytanie ... Otóż 100 g ryżu to jest waga po czy przed ugotowaniem ? Chyba po... bo nie mozliwe jest zjedenie 100 g ryzu(czyli całego woreczka) i do tego 100-150g mięsa To jak to jest :D ? Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 15:40:40
Jones już w 2013 chciał z Velasquezem walczyć, imo zwykła gra medialna. Pretendenci ciągle będą przybywać, po 2 wygranej z DC też już nie miał z kim walczyć, ale z czasem przyszli nowi. Co do medialności Janka to bym się nie martwił, Santos, Smith czy Reyes byli mniej medialni od Błachowicza przed walką z Jonesem.
[...] piszesz że można sypać wszystko? W skrócie. Kto jest odpowiedzialny za to, że suplementh jest bezpieczny ? Zgodnie z prawem, PRODUCENT. I musi to zrobić, ZANIM rozpocznie sprzedaż. Prawo nie przewiduje sytuacji, w której FDA zatwierdza produkt przed rozpoczęciem sprzedaży. Dopiero po rozpoczęciu sprzedaży, FDA ma obowiązek pokazać, że suplement [...]
[...] jakieś ćwiczenia ewentualnie dodali czy te co są wystarczą ? Jeszcze jedno pytanie do witaminy b12 w ulotce pisze 1 tabletka dziennie.Czy mógłbym zażywać ją np rano przed śniadaniem i pod wieczór przy kolacji przed spaniem ? czy powinienem po treningu zażywać jak to jest w jakim czasie powinno się ją zażywać ? :) Zmieniony przez - [...]
no to ATP zamiast uzupełnić po treningu to uzupełniam przed następnym treningiem. tak czy siak jest uzupełniona. Co do glutaminy w inne rzeczy oprócz trawienia nie wierzę.
[...] za zdjęcie ,kary ani nagany - wyjasnił jednak po spotkaniu z dowódca GROM-u. Rzecznik szefa Sztabu Generalnego uzupełniał zas ,że termin powrotu był ustalony jeszcze przed wylotem do Iraku.Dodawał ze płk Polko nie kierował komandosami ,ale był niezbedny nad Zatoką ze wzgledu na swoje doskonałe kontakty z amerykanami. -Płk Polko nie [...]
A powiedz mi, skoro robisz poteżną masse, może i to pytanie już padło, ale nie doczytałem. Po co chodzisz na siłownie, męczysz sie dietą, jesz tyle supli? po co? skoro możesz leżec przed tv, czy siedzieć przed kompem i można zrobić taką samą mase?
[...] sie zastanawialem czy wszystkich ww tzn ok 90% nie przeniesc o okolicach godziny po treningu zeby maksymalnie uzupelnic glikogen po treningu...a wywalic z reszty posilkow....przed tren stosuje dobre suplementy i duzo bcaa ktore daja mi energie i nie redukuja sily takze nie ma sensu zjadac nawet tych 30 g przed tylko moze przeniose wszystko po [...]
plan do oceny
